חשבתם פעם כיצד ניתן לתכנן נכון את המרחב הציבורי שיכיל גני משחקים ומתקני כושר?
הרי השטח בדרך כלל מוגבל ויש צורך בפארקים עם דשא.
בניתם את פארק הכושר וגן השעשועים? קחו מאיתנו מספר המלצות שתמליצו למבקרים.
פארק כושר ציבורי
מתקני ספורט לחצר, אינם תופסים הרבה שטח. הם משמשים לכלל האוכלוסיות בכל הגילאים.
התחזוקה שלהם לא קשה ועיקר מטרתם היא לעודד את כולם לעשות ספורט ולשמור על אורח חיים בריא.
בנוסף על שמירת אורח חיים בריא, מתקני הכושר, יוצרים קשרים חברתיים, שכן ניתן לפגוש אנשים שאיננו מכירים ולפתח איתם שיחה.
כיצד נשתמש בהם נכון?
לפעמים, הפארקים הללו אינם עמוסים ודי ריקים, מדוע?
מכיוון שאנחנו צריכים לדעת איך ניתן להשתמש בהם נכון ואנחנו צריכים לדעת לשלב אותם תוך כדי הפעילות הגופנית שאנחנו עושים.
המתקנים מפוזרים באקראי בפארק, בלי סדר כלשהו. אך עבדו נכון ותשמשו בהם על פי סדר נכון.
נתחיל לעבוד על השרירים המרכזיים של הגוף ואחר כך, נעבור לשרירים הקטנים יותר.
איך ננצל אותם?
ניתן לכם מספר עצות שיעזרו לכם לנצל את המתקנים בצורה חכמה ויעילה.
מתי נגיע אליהם?
נגיע אל מתקני הכושר רק בסוף ההליכה או הריצה. גם באימון זה, יש צורך לבצע תרגילי חימום קודם לכן כדי למנוע פציעה. הפעולה הזו, תהפוך את האימון ליעיל יוצר.
תכוונו שבסוף מסלול ההליכה או הריצה תגיעו ישר לפארק הכושר ואז לא יהיה צורך לבצע חימום.
תתאמנו לאט
מתקני הכושר יעזרו לכם להתנגד למשקל גופכם. אם אתם מתחילים, יהיה לכם קשה יותר ולכן, תתאמנו בצורה קלה. התחילו עם סטים קטנים וככל שתתקדמו, העלו את מספר הסטים.
כללים לאימון ברזל
אופן ביצוע האימון
התנועה תיעשה ברציפות, בלי כיווץ השרירים. בסוף התנועה, נרפה את השריר.
נשימות
ננשוף ונוציא אוויר לכל אורך התרגיל.
קצב
קצב התרגיל יהיה איטי עד בינוני. עבודה איטית תעזור לשריר להתפתח יותר מאשר תרגול מהיר.
סטים
נעלה את הסטים ככל שנהיה יותר מקצועיים. כל סט בדרך כלל לוקח 10-15 חזרות.
מנוחה בין הסטים
לאחר שביצענו סט אחד, ננוח 10 שניות ולא נמהר.
הרפיה ומתיחה אחרי האימון
במשך האימון, כיווצנו את השריר ולכן, יש צורך למתוח אותו ולהרפות.
בצעו מספר תרגילי מתיחה שימתחו את השרירים והישארו כך במשך דקה.
לאחר שביצעתם זאת, התוצאה תהיה אימון מאוזן של אירובי ושל חיזוק השרירים ומי מאיתנו לא היה רוצה להגיע לכך?
לסיום, אימון בגן השעשועים או במתקני הכושר שבפארקים, מועילים לא פחות מחדרי הכושר.
ניתן להגיע לתוצאה הרצויה עם אימון חכם ונכון, המשלב סטים, מנוחה, הרפיה ועבודה נכונה של השרירים.
הקפידו לעשות זאת 3-4 פעמים בשבוע התוצאה לא תאחר להגיע.